Visoki holesterol predstavlja rizik za mnoge ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući srčane bolesti i moždani udar, i to često bez vidljivih simptoma. Zbog toga stručnjaci otkrivaju najbolje jutarnje savjete koji vam mogu pomoći u smanjenju holesterola.
Započnite jutro biljnom hranom
Voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, orasi i sjemenke bogati su vlaknima, antioksidansima i mineralima i prirodno imaju malo zasićenih masti, objašnjava kardiolog dr Meri Grin. „Biljni steroli i stanoli, prisutni u mnogim biljnim namirnicama, blokiraju apsorpciju holesterola u crijevima“, dodaje Grin. Dobri izvori su biljna ulja, integralne žitarice i avokado, piše Index.hr.
Uključite rastvorljiva vlakna
„Uključivanje rastvorljivih vlakana u doručak je jedan od najefikasnijih načina za snižavanje LDL holesterola“, kaže nutricionistkinja Veronika Rouz. Rastvorljiva vlakna vezuju holesterol u digestivnom sistemu i pomažu u njegovom izbacivanju. Ovas je odličan izvor beta-glukana, ali čia, laneno seme, ječam, mahunarke, slatki krompir, jabuke i kruške nude slične prednosti, piše EatingWell.
Zamijenite nezdrave masti zdravim
Ishrana bogata životinjskom hranom povećava holesterol, kaže dr Trejsi Peške. Umesto slanine, kobasica i putera, birajte nezasićene masti poput avokada ili bademovog putera, koji snižavaju LDL i povećavaju HDL holesterol.
Komentari (0)
POŠALJI KOMENTAR