U rasponu od neprijatnih i tupih, do nepodnošljivih migrena - glavobolje i te kako mogu poremetiti vaš svakodnevni život. Ukoliko ne želite svaki dan da se kljukate raznim tabletama, otkrivamo nekoliko prirodnih rešenja.
Postoji nekoliko tipova glavobolje, a najčešća je glavobolja ‘napetosti’ i stres je njen okidač. Klaster glavobolje su bolne i ‘napadaju’ periodično ili u ‘klasterima’, dok su migrene umjerena do teška vrsta glavobolje. Iako su mnogi ljekovi usmjereni na ublažavanje simptoma ovog stanja, postoji i niz efikasnih, prirodnih tretmana koji rade posao. Otkrivamo efikasne kućne ljekove kako da ih se prirodno riješite.
Aromaterapija
Aromaterapija (alternativna grana medicine koja koristi ljekovita svojstva eteričnih ulja) je sigurno jedan od najefikasnijih prirodnih odgovora na ovo stanje. Eterična ulja sa odgovarajućim mirisom mogu ublažiti napetost i bolove. Možete ih dodati u vodu za kupanje, u vruću vodu za inhalaciju, u difuzer ili u ulje za masažu.
Sljedeće biljke i njihova eterična ulja rješavaju vas glavobolje:
nana
lavanda
eukaliptus
kamilica
origano
Uzmite magnezijum
Magnezijum je važan mineral neophodan za mnogo funkcija u tijelu. Zanimljivo je da se pokazao kao siguran, efikasan lijek za glavobolju, piše Healthline.
Dokazi sugerišu da je nedostatak magnezijuma češći kod ljudi koji imaju česte migrenske glavobolje, u poređenju sa onima koji nemaju. Studije su pokazale da je tretman sa 600 mg oralnog magnezijum citrata dnevno pomogao u smanjenju učestalosti i težine migrenskih glavobolja.
Međutim, uzimanje suplemenata magnezijuma može izazvati neželjene efekte na probavu kao što je dijareja kod nekih ljudi, tako da je najbolje početi sa manjom dozom kada se liječe simptomi glavobolje.
Fizička aktivnost
Poznato je da fizička aktivnost umanjuje bol zahvaljujući lučenju hormona endorfina, a manje je poznato da je fizička aktivnost još efikasnija u smanjenju bola, posebno ako je ta bol prouzrokovana migrenom.
Lagana šetnja znatno će umanjiti vašu glavobolju, te i kad vas jako boli glava – probajte sa šetnjom. Samo vodite računa o tome da ne pretjerujete jer ako se oznojite i umorite možete postići suprotan efekat, još goru glavobolju, te bi što je vazduh svježiji – glavobolja će brže nestati. Izbjegavajte šetnje po jakom suncu, naravno.
Masaža
Kada ste već kupili eterična ulja da isprobate prvi savjet, evo još jednog odličnog načina kako da ih iskoristite – u masaži. Masaža opušta i stimuliše, ali njen najvažniji element je dodir koji može izliječiti glavobolje.
Isprobajte sljedeće (sa ili bez eteričnih ulja) – neka vam neko prstima pritiska tačke na glavi u trajanju od par sekundi. Nakon toga otpustite i poslije tridesetak sekundi ponovo pritisnite tačke.
Dodir će vjerovatno ublažiti glavobolju. Naravno, temeljna masaža glave i vrata još je bolje rješenje.
Toplo – hladno
Promjena temperature na površini tijela dovodi i do drugih promjena, te ako vas muči glavobolja, kratkotrajna promjena temperature može je zaustaviti ili znatno ublažiti.
Nekim osobama za ublažavanje migrene pomaže hladan tuš, a nekima topao. Isprobajte i vidite šta vam više prija. Pazite samo – izbjegavajte ekstreme i nemojte se tuširati ni u ledenoj vodi niti u previše vrućoj.
B-kompleks
Vitamini B su grupa mikronutrijenata rastvorljivih u vodi koji igraju mnoge važne uloge u tijelu. Na primjer, doprinose sintezi neurotransmitera i pomažu u pretvaranju hrane u energiju.
Neki vitamini B mogu imati zaštitni efekat protiv glavobolje. Nekoliko studija je pokazalo da dodaci vitamina B riboflavin (B2), folat, B12 i piridoksin (B6) mogu smanjiti simptome glavobolje.
Vitamini B-kompleksa sadrže svih osam vitamina B i predstavljaju siguran, isplativ način za prirodno liječenje simptoma glavobolje. Smatra se da su vitamini B bezbjedni za redovno uzimanje, jer su rastvorljivi u vodi i svaki višak će se izbaciti urinom.
Opustite se uz jogu
Vježbanje joge je odličan način da se oslobodite stresa, povećate fleksibilnost, smanjite bol i poboljšate ukupni kvalitet života.
Joga može čak pomoći u smanjenju intenziteta i učestalosti vaših glavobolja.
Jedna studija je istraživala efekte terapije jogom na 60 ljudi sa hroničnim migrenama. Učestalost i intenzitet glavobolje smanjeni su više kod onih koji su išli i na terapiju jogom i konvencionalnu njegu, u poređenju sa onima koji su primali samo konvencionalne tretmane.
Druga studija je otkrila da su ljudi koji su praktikovali jogu tri mjeseca imali značajno smanjenje učestalosti glavobolje, jačine i povezanih simptoma, u poređenju sa onima koji nisu praktikovali jogu.
Voda
Jeste li znali da je dehidratcija jedan od najčešćih uzroka glavobolje? Trenutak kada osjetimo žeđ može značiti da smo već dehidrirani. Zato treba piti oko dva litre vode dnevno. Ukoliko vam treba informacija koliko vode treba da pijete u zavisnosti od svoje kilaže, i to možete provjeriti.
Srećom, pokazalo se da voda za piće ublažava simptome glavobolje kod većine dehidriranih osoba u roku od 30 minuta do tri sata.
Hladna obloga
Iako se i led i toplota mogu koristiti za ublažavanje bolova, većina ljudi sa migrenom preferira hladnoću, prema Nacionalnoj fondaciji za glavobolju.
Hladne obloge možete staviti na čelo i slepoočnice ili na zadnji dio vrata, ako želite. Najbolje je da držite krpu između kože i paketa leda. Ako koristite kupovno hladno pakovanje, uvjerite se da nema rupica gdje bi hemikalije mogle da procure i potencijalno naškode vašim očima.
Komentari (0)
POŠALJI KOMENTAR