Ljeto dolazi, a sa njim i želja da se osjećate samopouzdano i fit.
Na sreću, postizanje tog cilja ne mora da uključuje ekstremne mjere ili neuspješne dijete koje će na kraju donijeti više štete nego koristi.
Nekoliko jednostavnih promjena u ishrani može učiniti mnogo za naše ciljeve gubitka težine.
Lični trener i konsultant za ishranu, Alana Kejt Derik, i dijetetičarka, Trista Best, otkrili su male promjene u ishrani koje mogu donijeti značajne rezultate.
Zamijenite slatka pića vodom
Derik predlaže da počnete zamjenom slatkih pića, poput gaziranih pića i sokova, zdravijim alternativama.
Mnoga od naših omiljenih pića su vjerovatno prepuna šećera, što bi moglo biti štetno po naše zdravlje iz nekoliko razloga.
„Te kalorije se sabiraju i ne daju nikakve vrijedne hranljive materije“, objašnjava za „SheFinds“.
Umjesto toga, možemo se odlučiti za vodu ili nezaslađene sokove.
Dajte prednost nemasnim proteinima
Derik takođe naglašava važnost uključivanja nemasnih proteina u obroke radi optimizacije metabolizma i očuvanja čiste mišićne mase.
„Ušteda na proteinima može učiniti da se osjećate gladno prije jela“, upozorava.
Uključivanje kvalitetnih izvora proteina kao što su pileća prsa, riba, tofu ili sočivo u obroke može nam pomoći da ostanemo siti.
Međutim, savjetuje se da pazite na veličinu porcija kako biste izbjegli prekomjernu potrošnju.
Jedite više probiotičke hrane
Probiotici su živi mikroorganizmi koji imaju koristi za crijeva i mogu doprinijeti poboljšanju varenja i jačanju imunog sistema.
Iako neka istraživanja ukazuju na vezu između probiotika i gubitka težine, potrebna su dalja istraživanja kako bi se utvrdili tačni efekti na tjelesnu težinu, prenosi Index.hr.
Ali probiotička fermentisana hrana može pomoći u hranjenju „dobrih“ bakterija u crijevima, što nam može pomoći da izgubimo nekoliko kilograma, smatra Best.
„Unošenje više hrane bogate probioticima može pomoći u smanjenju upale u tijelu. Probiotici su živi mikroorganizmi koji su korisni za zdravlje, posebno zdravlje crijeva.
Mikrobiom crijeva ima ključnu ulogu u regulisanju upale u cijelom tijelu“, zaključila je dijetetičarka.
Komentari (0)
POŠALJI KOMENTAR